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Procure descansar e relaxar.
Não esqueça das boas atitudes com a alimentação.
Aproveite o tempo disponível para fazer
atividade física ao ar livre (caminhada, andar
de bicicleta, nadar, etc). Assim, você deixa seu
metabolismo mais ativo.
Tome muito líquido.
Mantenha as quatro refeições, deste modo você
evita comer a toda hora.
Ao acordar mais tarde, não faça do almoço sua
primeira refeição, como alguma coisa leve.
Se você exagerou durante o dia, faça uma
refeição leve no jantar. Caso contrário, pode
ser que ocorra uma compulsão por guloseimas.
Para refrescar-se opte por um picolé de frutas
(50 a 60 kcal). Caso vá tomar um sorvete de
massa, escolha sorvete light ou de frutas.
Na praia: água de coco, muita água, espiga de
milho, sanduíche natural sem maionese, sucos e
frutas.
Evite as frituras, refrigerantes e as bebidas
alcoólicas.
Não vá para a praia com fome; tome café da
manhã: assim você resistirá às guloseimas e ao
calor.
Beba muita água, às vezes o corpo confunde a
sensação de sede com a de fome.
Não espere ficar morrendo de sede para tomar
líquido.
Diminua o sal da refeição, pois provoca a
retenção de líquidos.
Evite os aperitivos engordurados (fritura,
amendoim, linguiça), prefira cubinhos grelhados
de carnes magras (peixes ou frango) e vegetais
crus.
Se está na praia, aproveite para comer mais
peixe, mas cuidado com o peixe frito acompanhado
de maionese.
No dia de passeios longos, leve um lanchinho na
bolsa para enganar a fome.
Cuidado com os pratos típicos, eles geralmente
são gordurosos e condimentados. Coma com
moderação.
Para viagens longas de carro: prepare água
gelada, sanduíches light, frutas e barras de
cereal. Conserve os alimentos em uma mala
térmica.
Almoço e jantar em hotel: procure se controlar,
sirva-se de pequenas porções, mastigando devagar
e parando quando sentir-se satisfeito.
Café-da-manhã em hotel: evite croissants, bolos,
biscoitos, queijos amarelos e frios embutidos.
Prefira frutas, pães integrais, queijos brancos
e um pouco de geléia de frutas.
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Férias em versão light
