Experimente comer num prato de
sobremesa. Dá a impressão de uma refeição
bem servida.
O calor compromete a boa digestão, por
isso faça as refeições em lugares arejados.
Coma sempre sentado à mesa. Isso ajuda a
criar padrões regulares de alimentação,
evitando beliscar.
Procure não fazer as refeições ouvindo
música alta e agitada. Você pode entrar no
mesmo ritmo e acabar
comendo rápido.
Aprenda a dizer não para si mesmo quando
sentir vontade de repetir o prato. A segunda
rodada é quase
sempre gulodice e não fome.
Evite líquidos e refrigerante nas
refeições. Mesmo os refrigerantes diet ou
light dilatam o estômago e
dificultam a digestão.
Mastigue bem. Assim, o estômago recebe
melhor os alimentos e a saliva facilita a
digestão de carboidratos.
No final da refeição não fique na mesa
fazendo hora.
A televisão não combina com refeições.
Distraído, você vai comer mais do que
precisa.
Descanse os talheres no prato entre uma
"garfada" e outra. Esse truque ajuda você a
comer devagar. Antes
de querer repetir o prato, dê tempo para a
mensagem da saciedade chegar ao cérebro.
Comece a refeição com uma salada
variada. Ao partir para os pratos quentes,
você já vai estar com menos
fome.
Sempre que você já se sentir satisfeito,
pare. Mesmo que reste um pouco de comida no
prato.
Dicas para uma boa
alimentação II
